감마지피티
감마지피티는 건강검진을 받을 때 혈액 검사를 통해
알아볼 수 있습니다,
이번에 해당 수치를 확인한 경로는
건강인 - 건강나이 알아보기 및 질환 예측서비스 항목이 있길래
심근경색 예측 NEW를 클릭하며 알게 되었습니다.
아래로 내려보면 위험요인 분석에 보통. 관심 1. 고위험이라는 표시가 나오며
자세히 보기를 통해 경로를 확인하였습니다.
그중 감마지피 검진결과가 눈에 들어왔습니다.
건강관리 가이드를 통해 자세하게 설명해 준 내용을
함께 체크해 보면 좋을 것 같습니다.
사진제공- 한국워킹협회
감마지피티 건강 관리 가이드에는
일주일에 최소 150분 이상 걷기를 추천하고 있습니다.
못해도 2시간 30분은 유산소 운동을 하라고 하는데
사실 이마저도 잘 지키지 못하고 있는 것 같아
뜨끔 반성하게 됩니다.
올바른 걷기 방법을 체크하여
- 빠르게 걷기 [대화 가능] ▶ 주 150분
- 매우 빠르게 걷기 [대화 불가] ▶ 주 75분
※ 둘 중 하나를 선택하여 최소 주 150분 또는 주 75분
걷기 운동을 권장하고 있습니다.
사진제공-보건복지부
걷기 운동 전후
준비운동과 정리운동을 꼭 하시면 좋겠습니다.
시작 전
𖤐 천천히 걸으며 속도를 올려줍니다.
끝날 때는 서서히 걷는 속도를 늦춰주도록 합니다.
| 걷기 운동을 위한 운동화 고르는 방법 |
감마지피티 수치를 보고
운동을 해봐야겠다 결심을 하면
또 어떤 운동화를 신고 운동을 할지
잠시 고민을 할 수 있습니다.
워킹화를 고를 때 체크할 사항은
- 통풍이 잘되는 소재로 신축성이 좋아야 합니다.
- 밑창이 단단하며 앞볼 부분이 부드러운지 확인합니다.
- 발치수보다 5~10mm 큰 사이즈
- 구매는 낮보다 저녁을 권장합니다.
※ 신발을 신어 보면서 테스트할 때는
끈이 매어 지지 않은 상태에서
발뒤꿈치를 들어봅니다.
이때 발과 같이 신발이 들어 올려진다면 발과 잘 맞는 제품입니다.
사진 제공 -식품의약품안전처
감마지피티 수치를 정상으로 만들 수 있는
가이드 식단입니다.
- 잡곡밥 적당하게 섭취
- 기름기 적게 사용하는 조리법 권장
- 채소
- 식물성기름 소량 사용
- 과일
- 유제품
건강에 관심이 생기기 전에는 먹고 싶은 거
맛있는 것만 먹으며 살았는데 한 번 나빠지기 시작하니깐
점점 건강에 도움 되는 음식들을 찾게 됩니다.
가이드에 제시한 것들을 잘 활용하여 섭취하면 좋을 것 같습니다.
정상수치
간기능검사 중
감마지피티의 정상수치는
- 여성 8~35U/L
- 남성 11~63U/L
간과 담도계 질환을 진단할 수 있는 검사입니다.
과체중, 약물체중, 알코올에 의해 경도가 증가할 수 있습니다.
| AST 혈청지오티 - 정상수치는 40U/L 이하이며 수치가 높은 경우 심근경색, 근골격계, 간장해등의 질병을 의심할 수 있으며 |
| ALT 혈정지피티- 정상수지 35U/L 이하이며 수치가 상승될 경우 간장해를 의심해야됩니다. |
- 과체중으로 인해 수치가 올라갔다면
운동과 식이조절이 필요하며 식이조절만 할 경우 근육량이 소실될 수 있습니다.
근육량이 많을수록 기초대사량이 증가합니다.
식이조절과 운동을 함께하면서 체중 조절을 한다면!
다음 건강검진에서는 분명 좋은 수치가 나올 것입니다.
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